练级是提升队伍实力的核心环节，高效的方法主要集中在特定地点和道具的合理利用。光辉之路是后期最省心的练级圣地，尤其适合队伍等级达到50级后使用。从枯叶市出发拿到战斗探测器，通过红莲岛剧情解锁一之岛和三岛通行证，最终在七之岛的光辉之路找到两位壮汉NPC，每次战斗能获得超过2000点经验值，配合战斗探测器重复触发对战，半小时内就能让主力精灵升2-3级。需要注意的是提前准备会冲浪技能的精灵，并确保队伍中有克制格斗系的成员。
中期过渡阶段可以选择一号岛的灯火山温泉区作为练级地点。这里的训练家精灵等级集中在37-42级之间，经验值稳定在1200-1500/场，适合需要刷特攻努力值的成员。火山附近常出现小拳石和熔岩虫，每只都能提供1点特攻努力值加成。建议在温泉旁的PC中心存档以便快速恢复状态继续战斗，同时携带会地震或水系技能的精灵可以更高效地清场。
重复挑战四大天王是通关后经验收益最高的方式之一。每次打完五位天王和小茂，队伍平均能获得超过6万经验，配合幸福蛋和学习装置可以大幅提升效率。优先击败冰系天王科拿和龙系天王渡的暴鲤龙和快龙，这些高经验值目标用电气系技能可以快速解决。冠军之路的野生精灵等级在45-50级之间，遇到尼多王或铁甲暴龙时经验值高达1800+/只，适合补充HP或攻击努力值。
针对特定属性的努力值训练，可以选择对应精灵出现的区域。例如2号道路的森林适合刷速度努力值，4岛的小水怪适合刷HP，21号水路的蔓藤怪则适合提升特防。使用穿背心道具能加倍努力值获取，但会显著降低遇敌频率，需要权衡效率与时间成本。鬼斯塔的鬼斯和鬼斯通是刷特攻努力值的理想选择，而地鼠山洞则是获取速度努力值的经典地点。
战斗探测器的运用是贯穿整个练级过程的关键技巧。在枯叶市宝可梦中心获取该道具后，能够重复触发已战胜训练家的对战，这种机制在光辉之路等高收益区域尤为有效。配合幸运蛋或幸福蛋参战可额外获得20%经验加成，未参战精灵通过学习装置也能分得50%经验。需探测器的使用时机与队伍强度直接相关，过早依赖可能导致战斗难度激增。
野生精灵的等级分布与主线进度密切相关，建议根据当前徽章数量选择合适的练级区域。前期常磐森林和月见山的精灵等级较低，适合20级以下的队伍；中期岩山隧道和华蓝市周边提供30级左右的对手；后期则优先考虑岛屿区域和冠军之路。掌握冲浪、闪光等秘传技能是解锁高级练级区域的前提，合理规划技能学习顺序能更早进入高效练级阶段。
